Gosiek♥ Porady

Krok 1: Liczy się pierwsze wrażenie

Pamiętaj, masz tylko jedną szansę na to, by zrobić dobre pierwsze wrażenie. Dlatego właśnie postaraj się, żeby zapamiętała cię od jak najlepszej strony. Nie bądź ani zbyt nachalna, ani wyjątkowo nieśmiała. Słuchaj uważnie tego, co do ciebie mówi i utrzymuj z nią kontakt wzrokowy. Kluczem do sukcesu jest również uśmiech i stonowany głos. Ludzie nie znoszą osób, które są krzykliwe i swoim zachowaniem robią dużo niepotrzebnego zamieszania.

Krok 2: Bądź uprzejma

Zawsze witaj się z każdym znajomym, którego mijasz na swojej drodze. Mów `cześć` nawet tym osobom, których nie lubisz lub które działają ci na nerwy. To zaprocentuje w przyszłości, ponieważ zyskasz opinię osoby uprzejmej i bezkonfliktowej – a inni lgną właśnie do osób tego pokroju.

Krok 3: Bądź pewna siebie

Przestań myśleć o sobie źle. Przekonanie, że nie jesteś wystarczająco ładna lub mądra, aby cieszyć się sympatią innych sprawi, że ludzie rzeczywiście zaczną cię tak postrzegać. Nie należy jednak przesadzać również w drugą stronę – jeśli zaczniesz zadzierać nosa, narazisz się na niechęć swojego otoczenia.

Złotym środkiem będzie zatem dostosowanie się do poziomu twojego rozmówcy. Ważne, aby z każdym znajomym indywidualnie nawiązać więź i dać mu odczuć, że nie czujesz się ani lepsza, ani gorsza od niego.

Krok 4: Szczerze się zaangażuj

Popularne i lubiane dziewczyny zazwyczaj angażują się w różne przedsięwzięcia: kółka pozalekcyjne, grupy sportowe, samorząd studencki, burzę mózgów w firmie. Warto brać z nich przykład.

Do zaangażowania intelektualnego dodaj jednak również emocjonalne. Nie izoluj się od innych osób, tylko wyjdź im naprzeciw. Pytaj, jak się czują, co u nich słychać, pochwal ich strój, jeśli widać, że dbają o swój wizerunek. Pamiętaj, że nie zostaniesz duszą towarzystwa, jeśli wciąż będziesz chować się w kącie.

Krok 5: Załóż konto na portalu społecznościowym

Jeśli do tej pory nie masz konta na Facebooku lub Twitterze, tracisz naprawdę dobrą okazję do tego, by nawiązać lepszy kontakt z osobami ze swojego środowiska. Wysyłanie wiadomości do osób z firmy, szkoły, studiów lub zamieszczanie na swojej tablicy fajnych ciekawostek sprawi, że dasz się poznać jako dziewczyna otwarta oraz mająca poczucie humoru.

Krok 6: Zaprzyjaźnij się z lubianymi dziewczynami

Jeśli to tylko możliwe, postaraj się nawiązać kontakt z dziewczynami, które wszyscy w pracy/na uczelni lubią. Będąc w ich kręgu, obserwuj jak się zachowują, o czym mówią, co je bawi. Kiedy one uznają cię za jedną z ich paczki, inni uczynią to tym bardziej.

Wskazówki:

- Zadbaj o reputację. Zastanów się, w czym jesteś naprawdę dobra (np. w sporcie, opowiadaniu dowcipów, słuchaniu innych) i daj się poznać osobom ze swojego otoczenia właśnie jako mistrzyni tej konkretnej dyscypliny

- Nie bądź zdesperowana, ponieważ ludzie zaczną cię unikać

- Nie bądź wścibska. Uszanuj, jeśli ktoś nie będzie chciał zdradzić ci swojego sekretu

- Oglądaj te programy, filmy lub seriale, którymi zachwyca się twoje otoczenie. Dzięki temu będziecie mieli wspólne tematy do rozmów

- Nie oszukuj. Kłamstwo ma krótkie nogi, więc lepiej być wobec ludzi szczerą

- Proponuj wspólne wyjścia: na lunch, piwo, imprezę

- Nie plotkuj na temat innych. To na pewno nie przysporzy ci przyjaciół

- Nie kopiuj od pozostałych. Nikt nie lubi `panny ksero`, która ściąga pomysły od znajomych

- Zawsze bądź sobą i nigdy nie udawaj kogoś, kim nie jesteś.

 

Gosiek♥ Porady

Jak poprawić sobie humor?

 

1. Nie bój negatywnych emocji

Nie bój się krzyczeć i płakać. Rano budzik zawiódł, a później na dodatek autobus ci odjechał? Masz ochotę krzyczeć i płakać? Zrób to! Dzięki temu oczyścisz się ze złych emocji. Ważne jest, by od czasu do czasu pozwolić sobie na łzy. Pamiętaj, to nic złego, nawet dla chłopaka!

2. Rób to, co lubisz!

Radość sprawia Ci czytanie, taniec, głośny śpiew? Rób to! Ale równie dobrze możesz spróbować odkryć w sobie pasję do podróży (nawet palcem po mapie :)) i rozwinąć wiedzę o egzotycznych krajach.

3. Otocz się rzeczami wzbudzającymi w tobie pozytywne emocje

Ulubione zdjęcia z wakacji, zapachowe świece, kwiaty, słoneczna tapeta na pulpit - to wszystko pozytywnie wpłynie na Twój nastrój. Długi i ciemny wieczór przed tobą? Pomyśl nad delikatnym przemeblowaniem pokoju, a przy okazji posprzątaniem go ;). Na pewno poczujesz się inaczej, lepiej.

4. Spotykaj się z ciekawymi osobami

Nie chodzi oczywiście by na siłę szukać sobie kogoś na randkę. Ale kogoś kogo lubisz słuchać, przy kim czujesz się miło, bezpiecznie. Nawet jeśli jest to któryś z rodziców zaproponuj grę w planszową, upieczcie razem pachnące ciasto lub udajcie się do cukierni :).

5. Rusz się z domu!

Postaw na aktywność! Wysiłek fizyczny powoduje, że organizm produkuje hormony szczęścia, nawet w pochmurne dni. To właśnie one są nam najbardziej potrzebne do tego, by pozbyć się doła. Nie musi to być od razu basen, czy siłownia, ale np. łyżwy, spacer lub sanki! 

6. Postaw na kolor

Zwykle jest tak, że kiedy przychodzi jesień lub zima, a dni stają się krótsze, my zamiast doładować się kolorem, rezygnujemy z niego. Większość ludzi w tym okresie chodzi i ciemnych ubraniach. A ty? Spraw sobie kolorowe dodatki, chociażby szalik, rękawiczki, czy wesoły zegarek.

Więc same widzicie dziewczyny, nie ma co się smucić!

Rozchmurzcie się!

Gosiek♥ Porady

-Jeszcze pięć minut-chyba każdy dobrze zna ten tekst. Ile to razy zdarzało się, że dopiero wizja spóźnienia do szkoły była dla mnie dostateczną motywacją do zwleczenia się z łóżka i doczołgania się do kuchni po wielki kubek kawy. Sen jest sprawą indywidualną - niektórym wystarczy 5 godzin i czują się rozbudzeni, inni po 10 godzinach ciągle mają podkrążone oczy. Jeżeli codziennie budzisz się niewyspana koniecznie przeczytaj ten post! Może mamy jakiś sposób na to, byś wreszcie obudziła się wyspana :)

Jak spać, by się wyspać: cztery stadia snu

Sen nie jest stanem jednorodnym. Składa się z trzech stadiów snu NREM (N1, N2, N3) i ze snu REM. W trakcie dwóch pierwszych nasz sen jest płytki. Dopiero podczas stadium N3 śpimy głęboko. Sen REM z kolei odpowiada za marzenia senne i przetwarzanie informacji - informuje dr Adam Wichniak, psychiatra i neurofizjolog kliniczny z Ośrodka Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie. Żeby skutecznie się wyspać potrzebujemy zatem jak najwięcej snu N3 i REM. - Pierwszy odpowiada za wypoczynek biologiczny, a drugi za utrwalanie pamięci i kształtowanie funkcji intelektualnych - wyjaśnia nasz ekspert. Co ciekawe, dwa najważniejsze stadia snu nie występują jeden po drugim, tylko zawsze są przedzielone stadiami snu N1 i N2. Jeżeli natomiast obudzimy się w środku nocy, cały cykl snu zostaje zakłócony i najczęściej znowu zaczynamy spanie od pierwszego stadium 

Jednym wystarcza 5 godzin snu, innym 12

Poza jakością snu ważne są też uwarunkowania genetyczne. Dorosły człowiek ma zwykle od 4 do 6 cykli snu, które trwają od 80 do 120 minut. Czyli, w skrajnych przypadkach, zdarza się, że jedna osoba do wypoczynku potrzebuje zaledwie 5 godzin i 20 minut (4 x 80 minut), a druga aż 12 godzin (6 x 120 minut). - Większość osób potrzebuje 7,5 - 8 godzin snu. Niestety z reguły śpimy co najmniej pół godziny krócej niż powinniśmy, co odbija się na naszej formie w ciągu dnia - zauważa dr Wichniak. Pewien wpływ na długość snu potrzebną do wypoczęcia, aczkolwiek znacznie mniejszy niż uwarunkowanie genetyczne, ma rytm okołodobowy. - W miesiącach jesienno-zimowych śpimy trochę dłużej niż wiosną i latem. Są to jednak niewielkie różnice, rzędu kilkunastu, najwyżej kilkudziesięciu minut.

Ważna nie długość, ale głębokość snu

Czasami wydaje nam się, że jak ktoś jest aktywny w ciągu dnia, to powinien długo spać. Tymczasem takie osoby dłużej śpią snem głębokim, co skutecznie wpływa na ich regenerację. Mówiąc prościej, śpią po prostu lepiej. Natomiast ludzie nieaktywni i zestresowani śpią płycej, przez co zmniejszają długość snu N3. Co z tego, że długie godziny wylegują się w łóżku, jak nie śpią tym snem, podczas którego najlepiej odpoczywają.

Od braku snu do nadciśnienia

Niedobór snu jest problem, który bardzo często bywa lekceważony. Gdy jesteś zmęczona, zwykle ratujesz się kawą. To działa na krótką metę, po jakimś czasie znowu stajesz się senna. Na szczęście, jedna czy dwie nieprzespane noce raczej nie wyrządzą wielkich szkód w twoim organizmie. Szybko je odeśpisz. Gorzej gdy regularnie, przez kilka lat, rezygnujesz z odpowiedniej dawki nocnego wypoczynku. Taką beztroskę możesz przypłacić poważnymi dolegliwościami.

- Długotrwałe niedosypianie powoduje nie tylko senność i zmęczenie, ale też pogorszenie funkcji intelektualnych, osłabienie wydolności i odporności organizmu. To nie wszystko. Ciągnący się latami brak snu przyczynia się również do depresji, a nawet nadciśnienia i innych chorób serca - ostrzega dr Wichniak.

Jak chętnie wstawać? Co zrobić, żeby obudzić się w dobrym nastroju? Po pierwsze niekoniecznie skoro świt, po drugie z pewnością nigdy na równe nogi. Jeśli nie możesz obejść się bez budzika, to chociaż nie reaguj na jego dźwięk jak automat. Uczyń z porannego wstawania rytuał, który sprawi, że cały dzień będziesz czuć się wspaniale.

Zapamiętuj swoje sny

Upierasz się, że nic ci się nie śni? To nieprawda, każdy z nas ma sny, ale nie każdy je pamięta. W czasie 8-godzinnego nocnego wypoczynku kilka razy przechodzimy fazę R.E.M., kiedy mamy marzenia senne. Szansa na przypomnienie sobie snu przepadnie, jeśli wstaniesz natychmiast po przebudzeniu. Jeszcze chwilkę poleż w łóżku, nie otwieraj oczu, w niepełnej świadomości pomyśl o tym, co ci się śniło. Żeby ci to nie umknęło, cały czas leżąc, zapisz (hasłowo, np.: pies, spacer, kwiaty), co ci się śniło.

Oswój budzik - niech obudzi cię przyjemnymi dźwiękami

Jeśli masz jeszcze stary budzik, który upiornym dźwiękiem obudziłby każdego, pozbądź się go czym prędzej. Czym go zastąpić? Najprostszy sposób to budzik w telefonie komórkowym – masz do wyboru kilka miłych dla ucha melodyjek. Dobrym rozwiązaniem jest nastawienie budzika w radioodbiorniku – wystarczy wybrać ulubiony program. Istnieje jednak ryzyko, że radio włączy się, serwując nam na dzień dobry agresywną reklamę albo dramatyczne informacje o bieżących wydarzeniach w kraju i na świecie. Może lepiej zdecydować się na nowoczesny budzik, który zamiast tradycyjnego sygnału odgrywa nagrany uprzednio komunikat dźwiękowy, np. kilka miłych słów wypowiedzianych przez bliską sercu osobę.
Po przebudzeniu wstawaj powoli


Gdy już otworzysz oczy i wyłączysz budzik, poświęć kilka minut na dobudzenie się. To chwila, kiedy możesz przywołać sen, który ci się przyśnił. Poprzeciągaj się, wyprostuj kilkakrotnie nogi i ręce (ostrożnie, jeśli zdarzają ci się skurcze nóg). Jeżeli masz kłopoty ze stawami, zrób kilka ruchów okrężnych stopami, kilkakrotnie zegnij i wyprostuj nogi w kolanach. Teraz możesz zacząć wstawać: przekręć się na bok, powoli opuść stopy na podłogę, przechodząc do pozycji siedzącej – w ten sposób oszczędzasz kręgosłup. Jeszcze raz ponaciągaj ręce i nogi, a potem wstań, ale powoli..

2. Ile alarmów budzi najlepiej

W moim wypadku: trzy.


Pierwszy warto ustawić np. na szóstą rano. Drugi na szóstą pięć. Trzeci na szóstą piętnaście. W ten sposób przy drugim-trzecim jesteście na nogach na sto procent. I nawet kawa zalana o szóstej pięć do szóstej piętnaście odrobinę przestygnie :)

3. Najlepsza piosenka na budzik

Och, tutaj zaczyna się najlepsze. Długo eksperymentowałem z piosenkami np. w hierarchii “mocy”. Na początku coś łagodnego, potem coś silniejszego, na końcu zaś walnięcie na miarę Grubej Berty. Niestety – nie wyszło. Łagodna muzyka potęguje Efekt Leniucha tak silnie, że nawet kick na koniec jest już za słaby. Nawet jeśli wpycham tam Roba Zombie. Albo Rhapsody.


Dlatego!


Niczym zawodowy naukowiec postanowiłem przetestować metodę wprost przeciwną! Moc, uspokojenie, rozbudzenie. Zadziałała przepięknie. Szczególnie, że oprócz rozwiewania mdlącej mgły snu trzeba się jeszcze jakoś nastawić na nadchodzące kilkanaście godzin aktywności.


Mój aktualny zestaw prezentuje się następująco:


6:00, coś silnego by katowana sztucznym światłem i nadmiarem bodźców psychika w ogóle uznała za stosowne wynurzyć się ze swojej zasypanej na równo senną śnieżycą chałupy. Leci “Monster” Kany’ego Westa.


Alternatywy: “Through The Fire And Flames” Dragonforce; “Till I Collapse” Eminem; “Emerals Sword” Rhapsody


6:05, coś pogodnego, by przypomniało mi się dlaczego włączałem wcześniej czajnik. Leci “Radio” Beyonce.


Alternatywy: “LDN” Lily Allen; “1 Thing” Amerie; “Good Vibrations” The Beach Boys


6:15, coś długiego, głośnego i dobrze znanego. Na początek dnia i pogodzenie się z nieuchronnym prysznicem. Leci cała stacja radiowa Radio Espantoso z GTA Vice City :)


Jeśli nie pasuje Ci wizja “zwykłych” budzików to mam dla Ciebie fajną alternatywę. Otóż człowiek, w trakcie snu, przechodzi przez różne fazy. W trakcie snu głębokiego jesteśmy “jak zamrożeni” – nie drga nam nawet palec u stopy. Za to w trakcie snu lżejszego zdarza nam się poruszać. Istnieją aplikacje, które to monitorują.


Najlepszą jest dostępna na Androida (chyba) oraz iPhone’y (testowałem) appka “Sleep Cycle” autorstwa Maciej Drejak Labs. Można ją pobrać za darmo lub jakąś drobniutką opłatą. Po wybraniu maksymalnej(!) godziny swojego wstania zostawia się na noc telefon leżący ekranem do dołu w rogu łóżka. Wbudowany w dzisiejsze smartphone’y sensor “łapie” nasze ruszanie się i w okienku poprzedzającym naszą maksymalną godzinę pobudki stara się złapać wskaźnik snu lżejszego. Wtedy uruchamia się specjalna sekwencja dźwięków, która delikatnie i stopniowo wybudza użytkownika ze snu. Bez bólu, sprytnie, skutecznie :)


1. Miejsce, w którym śpimy powinno być ekstremalnie ciche i ciemne – czytałem o paru biznesmenach, którzy po zmierzchu wstawiają w okna zwykłe tektury, by światła latarni nie wpływały na jakość snu. Warto też przed uderzeniem w poduszkę trochę przewietrzyć. Chłód i świeże powietrze również odgrywają istotną rolę w naszej regenracji.


2. Optymalną długością snu są okolice ośmiu godzin. Sześć to stanowczo za mało.


3. Niektórzy eksperymentują z bardzo zimnymi prysznicami na pół godziny przed snem. Podobno wpływa to na wydzielanie się odpowiednich hormonów i w znaczący sposób ułatwia zaśnięcie.


4. Jeśli męczą Cię poranne migreny to tuż przed snem zjedz coś leciutkiego – ogórka albo trzy migdały – i popij szklanką wody. Ból głowy po wstaniu to efekt niedostatku energii w trakcie snu.


5. Na godzinę przed snem należy przestać się patrzeć w jakiekolwiek źródło światła (tj. ekran telewizora, komputera lub telefonu). Czytanie przy lampce przejdzie :)


6. Skoro Marilyn tak ładnie patrzy na nas tuż po wstaniu, to co powiesz na śniadanie w tym samym towarzystwie? :) Pamiętaj tylko, by wsunąć je max do 30 minut po otworzeniu oczu. Potem podobno jest niezdrowo. Przed nim należy z kolei wypić ogromną szklankę zimnej wody. Dobrze wpływa na późniejszą przemianę materii.


Tak więc o, trzymaj. Oto moja metoda na budzenie, która przetrwała zarówno okres kaloryfera zapowietrzonego (zbyt zimna sypialnia = gorsze wstawanie) jak i okres fascynacji kaloryferem działającym prawidłowo (zbyt gorąca sypialnia = gorsze wstawanie). Żeby nie było nudno, dopisałem też parę dodatkowych ciekawostek. Swoje sztuczki lub pomysły możesz dorzucić w komentarzu – chętnie poczytam.