Cinnamon♥ Gosiek♥ Porady Uczucia

Hejka! Dzisiaj publikuję post, który odkopałam niedawno ze sterty nieopublikowanych do tej pory postów :) Mam nadzieję, że przypadnie Wam do gustu. Tyle słowem wstępu - zapraszam!

1. OD CZEGO ZACZĄĆ?

• Dowiedz się o nim kilku rzeczy. Popytaj innych, czy ma rodzeństwo, jakie filmy lubi, czy lubi zwierzęta, a jeżeli tak, to jakie? Przecież nie możesz wylecieć z pytaniem Jak tam twoja młodsza siostra?, jeśli ma starszego brata, prawda?

• Nie zmieniaj się. On lubi metal, a ty pop? Nie rzucaj w kąt kolorowych bluzek i nie zmieniaj się w czarnego trupa, bo mu się tak podoba.

• Kiedy Twoja koleżanka usiadła z inną dziewczyną, a on siedzi sam – podejdź do niego i powiedz ze smutkiem Przepraszam Cię, ale Kasia usiadła z Moniką, a ja nie chcę siedzieć z tym głupim Damianem… Zrozumie to i pewnie pozwoli Ci usiąść.

• Popytaj go o zwykłe rzeczy. Widzisz go? Podejdź i spytaj prosto z mostu:

• Co kupujesz? (Automat ze słodyczami)
• Która godzina? 
• Długa tu tak czekasz? (Kolejka do kasy)
• Jejku, jak leje! Nienawidzę takiej pogody – kocham słońce (To tylko przykład!)
• Gdzie się nauczyłeś tak rysować? (Lub robić zdjęcia, malować itd.)
• Zazdroszczę ci. Ja w ogóle nie umiem kopnąć piłki, a co dopiero grać w nogę! (Jeżeli widzisz, że w coś gra, a ty jesteś w to słaba – może da Ci lekcję?)
• Ale fajne buty! Z CCC (na przykład), nie? ( Przytaknie, a ty spytaj go, czy woli np. adidasy za kostkę czy normalne adidasy)
• Jest jakaś kartkówka z przyrody? (Specjalnie zapomnij zeszytu z pytaniami i udawaj, że niczego nie pamiętasz) Serio?! No nie, zapomniałam zeszytu! Pożyczysz mi swój, bo tam są pytania…

2. CO ZROBIĆ, KIEDY JUŻ CIĘ ZAUWAŻYŁ?

• Patrz na niego. Gap się na niego na lekcji, (jeśli siedzi przed tobą), a jak zobaczy Twój wzrok na sobie, popatrz na niego jeszcze 3 sekundy uśmiechając się delikatnie, a potem odwróć wzrok.

• Ubieraj się ładnie. Co by sobie pomyślał, jeśli przyszłabyś w brudnych spodniach, tłustych włosach i bluzce niepasującej do całej reszty? Dbaj o swój wygląd, to wiele znaczy!

• Śmiej się. Kiedy opowiada dowcip, zaśmiej się szczerze, jeżeli Cię śmieszy, jeśli nie – prychnij z uśmiechem na ustach.

• Słuchaj go. Chłopaki lubią być w centrum uwagi, podziwiani, chcą, by ich słuchać. Jeżeli On coś do ciebie mówi, kiwaj głową, mów czasami słowa typu Rozumiem, Wiem, o co Ci chodzi, Serio?! Wow! Nie miałam pojęcia! Itp. Będzie wiedział, że go słuchasz i jesteś zainteresowana jego mową.

3. CZEGO NIE NALEŻY ROBIĆ?

• Nie przeklinaj. Chłopak może przeklinać, dziewczyna już nie. Jest to oznaka złego zachowania i złego taktu. (Cinnamon edit: przynajmniej nie za dużo)

• Nie oczekuj księcia na koniu. Ty się ubierasz olśniewająco, nakładasz makijaż, układasz fryzurę, a On przychodzi w starych butach i znoszonych spodniach. Czekasz na bukiet kwiatów, a on daje ci gumę do żucia. Czekasz na limuzynę, a on Ci otwiera drzwi do autobusu… Nie oczekuj zbyt wiele. Wystarczy, że będziesz dobrze się bawiła w jego towarzystwie. Cała reszta się nie liczy.

• Plotkować. Kiedy koleżanki się pytają I co, między wami zaiskrzyło? Nie odpowiadaj Nie, to straszny palant. Nie ma fajnych spodni, pomaga siostrze w lekcjach, pokazał mi plakat z Shakirą, jego idolką, a ja jej nie cierpię itp. Po co koleżanki mają wiedzieć, że nie lubi pani od angielskiego i pani od w-f, a kocha Shakirę? 

• Tapetować się. Skoro Ci się podoba, po co Ci ogromny makijaż? Niech widzi, że nie jesteś dziewczyną z kompleksami i lalką Barbie. (Cinnamon edit: tapeta =/= makijaż)

4. ZACHOWANIE PODCZAS ROZMOWY.

• Stań prosto. Nie garb się, ale nie stawaj na baczność. Przecież masz wyglądać ładnie jak stoisz, a nie jak litera S lub kij od miotły.

• Włosy. Czasami odgarnij grzywkę, popraw kitka, koka, odrzuć włosy za plecy. Niektórzy lubią widok ładnych włosów.

• Usta. Możesz czasami zagryźć dolną wargę.

• Nogi. Kiedy jesteś w spódnicy, stań jak baletnica.

(Cinnamon edit: najlepiej zachowywać się swobodnie, tak jak zwykle. Przecież ile można gryźć wargi? Jeżeli mu się spodobasz, to tylko taka jaką jesteś ;) )

5. Oraz...

UŚMIECHAJ SIĘ DO NIEGO 

Wydaje się to banalne, ale działa zadziwiająco skutecznie! Twój ciepły uśmiech pozwoli nie tylko przełamać, ale nawet... stopić lody. Gdy po raz pierwszy wyszczerzysz zęby w uśmiechu, chłopak może się spłoszyć, lecz już za drugim razem z pewnością zorientuje się, że jesteś do niego przyjaźnie usposobiona i... nie gryziesz. 

ZOSTAŃ Z NIM SAM NA SAM 

Ponieważ nieśmiały chłopak łatwo wpada w popłoch w towarzystwie tłumów ludzi (zwłaszcza rozchichotanych dziewcząt), postaraj się zbliżyć do niego, gdy nie towarzyszą Ci koleżanki. Zagadnij go w szatni lub w drodze do klasy. Nie zdziw się, jeśli spanikuje i będzie Ci odpowiadał półsłówkami. Wykaż się cierpliwością, a na pewno któregoś dnia wreszcie usłyszysz od niego słowa, na które warto było czekać. (Cinnamon edit: a tymczasem przygotuj się na istny festiwal niezręczności)

WCIĄGNIJ GO DO ROZMOWY 

Przekonaj go, że jesteś miłą, delikatną, całkowicie niegroźną dziewczyną i że wspaniale się z Tobą gada i to na prawie każdy temat. Możesz, na przykład, zacząć mówić przy nim o matematyczce, która uczy was oboje i jest postrachem całej szkoły, a na pewno już po chwili włączy się do rozmowy. A jeszcze lepiej zapytaj go o ulubiony sport, zespół lub aktora (wcześniej koniecznie dowiedz się od dobrze poinformowanych osób, jakie ma zainteresowania), a ani się spostrzeżesz, jak nieśmiały dotąd delikwent zacznie gadać jak najęty i będziesz miała niemałe kłopoty z dojściem do słowa! Pozwól mu zabłysnąć wiedzą z dziedziny, w której czuje się jak ryba w wodzie, a na pewno zapała do ciebie jeszcze większą sympatią. 

WYKORZYSTAJ TO, CO WAS ŁĄCZY 

Może obydwoje przesiadujecie w tej samej pizzerii? I ty, i on kibicujecie szkolnej reprezentacji siatkówki? Tak samo reagujecie na dowcipy klasowego wesołka? Macie słabość do książek przygodowych, a wprost nie znosicie romansideł? Nie wahaj się - wykorzystaj wasze wspólne zainteresowania (sympatie, antypatie, podobne poczucie humoru, itp.) do nawiązania bliższej znajomości. Upatrzony przez ciebie nieśmiały młodzieniec na pewno też już dawno zauważył, jak wiele was łączy i marzy o jakimś pretekście do nawiązania kontaktu. A droga od dyskusji na temat ulubionego filmu do wspólnego wyjścia do kina naprawdę jest krótsza, niż Ci się wydaje (zwłaszcza jeśli to Ty go zaprosisz...) 

KŁÓĆ SIĘ Z NIM, SPRZECZAJ, DOKUCZAJ MU 

Brzmi to dość paradoksalnie, ale nawet jeśli kompletnie nie zgadzasz się z opinią faceta, który Ci się podoba, możesz wykorzystać rozbieżność waszych poglądów ku obopólnej korzyści. Nierzadko niewinna sprzeczka na jakiś temat może się przerodzić we flirt i ani Ty, ani on nawet nie zauważycie, kiedy to się stało. Zdziwisz się, jak nieśmiały, cichy facet może się ożywić, gdy tylko złapie pasjonujący go temat. Musisz jednak bardzo uważać, by nie urazić w czasie dyskusji jego ego (chłopcy są przecież tacy delikatni...). 

WYŚLIJ MU MAILA 

Bywa, że facet nie rozumie, o co chodzi, nawet jeśli dziewczyna uśmiecha się do niego całymi dniami, snuje ciekawe opowieści przez okrągły tydzień i podsuwa łakocie przez cały rok. Zero kojarzenia. Ale nie przejmuj się! Na szczęście mądrzy ludzie wynaleźli Internet i komórkę. Tak więc, przy najbliższej okazji, zdobądź jego e-mail (lub numer komórki) i - na początek - wyślij mu ciekawą informację o jego ulubionej drużynie koszykówki lub zespole. Gdy już zaczniecie elektroniczne pogawędki, wkrótce okaże się, że i na żywo macie sobie wiele do powiedzenia. (Cinnamon edit: nie wiem kiedy napisany był ten post - na szczęście teraz jest Messanger!)

DOTYKAJ GO! 

Załóżmy, że już zaprzyjaźniłaś się ze swoim nieśmiałym wybrankiem. Ale jak sprawić, by wasza przyjaźń przerodziła się w bardziej romantyczną znajomość? Po prostu go dotykaj! Jak najczęściej. Opowiadaj jakąś historię i przy puencie muśnij niedbale jego ramię. Gdy będziecie się śmiać ze świetnego dowcipu, lekko klepnij go po plecach. Żegnając się z grupą przyjaciół, uściśnij go dłużej i mocniej niż inne osoby. Po jego reakcji łatwo poznasz, czy bardzo mu na Tobie zależy. Po pewnym czasie może się ośmieli i też zacznie dotykać Ciebie. (Cinnamon edit: nie mylić z molestowaniem ani obmacywaniem (szczególnie) w miejscach publicznych )

Cinnamon♥ Gosiek♥ Życie

Kiwanie nogą

Ten nawyk może doprowadzić do szału, szczególnie kogoś siedzącego obok, bo nie pozwala się skupić. To częsta przypadłość osób hiperaktywnych i nadpobudliwych, które rozpiera trudna do okiełznania energia.

Stukanie palcami

OK, czekanie zawsze się dłuży. Jednak ludzie, którzy nam je "uprzyjemniają", nerwowo stukając palcami, np. w blat stołu, potrafią wytrącić z równowagi nawet najbardziej opanowanych. To tik typowy dla osób pozbawionych cierpliwości.

Zagryzanie warg

Na pewno znasz osoby, które ciągle nerwowo zagryzają usta lub policzek – coś koszmarnego! Gdy jesteś świadkiem czegoś takiego, natychmiast zaczynasz się irytować! Większość osób robi tak z powodu ciągłego stresu. W ten sposób rozładowują napięcie i łatwiej się uspokajają.

Zabawy włosami

Któż tego nie zna? Dziewczyny często bawią się włosami, kręcą sobie loczki, splatają kosmyki – zazwyczaj robią tak zupełnie bezwiednie. W ten sposób podświadomie chcą zwrócić na siebie uwagę i niejednokrotnie zachęcają do flirtu :). Ale uwaga, czasem jednak, zabawa kosmykami, może oznaczać znużenie.

Oblizywanie warg

Ten tik świadczy o wewnętrznych niepokojach, jakie targają osobą, która tak się zachowuje. Nie, to nie tani patent na podryw, tylko oznaka zdenerwowania i onieśmielenia. Oblizywanie ust uspokaja i zmniejsza napięcia nerwowe.

Pocieranie nosa

Zwykle oznacza, że osoba czuje się niekomfortowo. Czasem jednak po prostu ściemnia i w ten sposób stara się odwrócić uwagę swojego rozmówcy! Twój chłopak tak właśnie robi? Pewnie ma coś grubszego na sumieniu.

Nerwowe drapanie

Ten dziwaczny tik także oznacza wewnętrzne napięcie. Jeśli więc ktoś w twoim otoczeniu wciąż się drapie, nie oznacza to, że jest na bakier z higieną albo (co gorsza) dokuczają mu pchły ;). On po prostu strasznie się czymś denerwuje.

Obgryzanie paznokci

To chyba najczęstsza przypadłość – numer jeden wśród tików i przyzwyczajeń. Prawdopodobnie każdy z nas zna kogoś, kto ją ma. A może nawet ty tak robisz? To zwykle przejaw stresu, ale także... nudy!

 

Kiwanie głową

Jeśli w trakcie rozmowy ktoś ciągle potakująco kiwa głową, oznacza to, że jest uległy i ma poczucie niższości. To zachowanie często można zaobserwować w klasie – niektórzy uczniowie wciąż kiwają głową podczas rozmowy z nauczycielem.

Dotykanie policzka

Na pewno spotkałaś się i z tym gestem. Niektóre osoby podczas rozmowy przekrzywiają nieco głowę na bok i przykładają dłoń do policzka. Zastanawiałaś się, co to może oznaczać? To pozytywny gest. Tak zachowują się wierni słuchacze, którzy są wyraźnie zainteresowani tym, co się do nich mówi.

Gosiek♥ Porady

Krok 1: Liczy się pierwsze wrażenie

Pamiętaj, masz tylko jedną szansę na to, by zrobić dobre pierwsze wrażenie. Dlatego właśnie postaraj się, żeby zapamiętała cię od jak najlepszej strony. Nie bądź ani zbyt nachalna, ani wyjątkowo nieśmiała. Słuchaj uważnie tego, co do ciebie mówi i utrzymuj z nią kontakt wzrokowy. Kluczem do sukcesu jest również uśmiech i stonowany głos. Ludzie nie znoszą osób, które są krzykliwe i swoim zachowaniem robią dużo niepotrzebnego zamieszania.

Krok 2: Bądź uprzejma

Zawsze witaj się z każdym znajomym, którego mijasz na swojej drodze. Mów `cześć` nawet tym osobom, których nie lubisz lub które działają ci na nerwy. To zaprocentuje w przyszłości, ponieważ zyskasz opinię osoby uprzejmej i bezkonfliktowej – a inni lgną właśnie do osób tego pokroju.

Krok 3: Bądź pewna siebie

Przestań myśleć o sobie źle. Przekonanie, że nie jesteś wystarczająco ładna lub mądra, aby cieszyć się sympatią innych sprawi, że ludzie rzeczywiście zaczną cię tak postrzegać. Nie należy jednak przesadzać również w drugą stronę – jeśli zaczniesz zadzierać nosa, narazisz się na niechęć swojego otoczenia.

Złotym środkiem będzie zatem dostosowanie się do poziomu twojego rozmówcy. Ważne, aby z każdym znajomym indywidualnie nawiązać więź i dać mu odczuć, że nie czujesz się ani lepsza, ani gorsza od niego.

Krok 4: Szczerze się zaangażuj

Popularne i lubiane dziewczyny zazwyczaj angażują się w różne przedsięwzięcia: kółka pozalekcyjne, grupy sportowe, samorząd studencki, burzę mózgów w firmie. Warto brać z nich przykład.

Do zaangażowania intelektualnego dodaj jednak również emocjonalne. Nie izoluj się od innych osób, tylko wyjdź im naprzeciw. Pytaj, jak się czują, co u nich słychać, pochwal ich strój, jeśli widać, że dbają o swój wizerunek. Pamiętaj, że nie zostaniesz duszą towarzystwa, jeśli wciąż będziesz chować się w kącie.

Krok 5: Załóż konto na portalu społecznościowym

Jeśli do tej pory nie masz konta na Facebooku lub Twitterze, tracisz naprawdę dobrą okazję do tego, by nawiązać lepszy kontakt z osobami ze swojego środowiska. Wysyłanie wiadomości do osób z firmy, szkoły, studiów lub zamieszczanie na swojej tablicy fajnych ciekawostek sprawi, że dasz się poznać jako dziewczyna otwarta oraz mająca poczucie humoru.

Krok 6: Zaprzyjaźnij się z lubianymi dziewczynami

Jeśli to tylko możliwe, postaraj się nawiązać kontakt z dziewczynami, które wszyscy w pracy/na uczelni lubią. Będąc w ich kręgu, obserwuj jak się zachowują, o czym mówią, co je bawi. Kiedy one uznają cię za jedną z ich paczki, inni uczynią to tym bardziej.

Wskazówki:

- Zadbaj o reputację. Zastanów się, w czym jesteś naprawdę dobra (np. w sporcie, opowiadaniu dowcipów, słuchaniu innych) i daj się poznać osobom ze swojego otoczenia właśnie jako mistrzyni tej konkretnej dyscypliny

- Nie bądź zdesperowana, ponieważ ludzie zaczną cię unikać

- Nie bądź wścibska. Uszanuj, jeśli ktoś nie będzie chciał zdradzić ci swojego sekretu

- Oglądaj te programy, filmy lub seriale, którymi zachwyca się twoje otoczenie. Dzięki temu będziecie mieli wspólne tematy do rozmów

- Nie oszukuj. Kłamstwo ma krótkie nogi, więc lepiej być wobec ludzi szczerą

- Proponuj wspólne wyjścia: na lunch, piwo, imprezę

- Nie plotkuj na temat innych. To na pewno nie przysporzy ci przyjaciół

- Nie kopiuj od pozostałych. Nikt nie lubi `panny ksero`, która ściąga pomysły od znajomych

- Zawsze bądź sobą i nigdy nie udawaj kogoś, kim nie jesteś.

 

Gosiek♥ Porady

Jak poprawić sobie humor?

 

1. Nie bój negatywnych emocji

Nie bój się krzyczeć i płakać. Rano budzik zawiódł, a później na dodatek autobus ci odjechał? Masz ochotę krzyczeć i płakać? Zrób to! Dzięki temu oczyścisz się ze złych emocji. Ważne jest, by od czasu do czasu pozwolić sobie na łzy. Pamiętaj, to nic złego, nawet dla chłopaka!

2. Rób to, co lubisz!

Radość sprawia Ci czytanie, taniec, głośny śpiew? Rób to! Ale równie dobrze możesz spróbować odkryć w sobie pasję do podróży (nawet palcem po mapie :)) i rozwinąć wiedzę o egzotycznych krajach.

3. Otocz się rzeczami wzbudzającymi w tobie pozytywne emocje

Ulubione zdjęcia z wakacji, zapachowe świece, kwiaty, słoneczna tapeta na pulpit - to wszystko pozytywnie wpłynie na Twój nastrój. Długi i ciemny wieczór przed tobą? Pomyśl nad delikatnym przemeblowaniem pokoju, a przy okazji posprzątaniem go ;). Na pewno poczujesz się inaczej, lepiej.

4. Spotykaj się z ciekawymi osobami

Nie chodzi oczywiście by na siłę szukać sobie kogoś na randkę. Ale kogoś kogo lubisz słuchać, przy kim czujesz się miło, bezpiecznie. Nawet jeśli jest to któryś z rodziców zaproponuj grę w planszową, upieczcie razem pachnące ciasto lub udajcie się do cukierni :).

5. Rusz się z domu!

Postaw na aktywność! Wysiłek fizyczny powoduje, że organizm produkuje hormony szczęścia, nawet w pochmurne dni. To właśnie one są nam najbardziej potrzebne do tego, by pozbyć się doła. Nie musi to być od razu basen, czy siłownia, ale np. łyżwy, spacer lub sanki! 

6. Postaw na kolor

Zwykle jest tak, że kiedy przychodzi jesień lub zima, a dni stają się krótsze, my zamiast doładować się kolorem, rezygnujemy z niego. Większość ludzi w tym okresie chodzi i ciemnych ubraniach. A ty? Spraw sobie kolorowe dodatki, chociażby szalik, rękawiczki, czy wesoły zegarek.

Więc same widzicie dziewczyny, nie ma co się smucić!

Rozchmurzcie się!

Gosiek♥ Porady

-Jeszcze pięć minut-chyba każdy dobrze zna ten tekst. Ile to razy zdarzało się, że dopiero wizja spóźnienia do szkoły była dla mnie dostateczną motywacją do zwleczenia się z łóżka i doczołgania się do kuchni po wielki kubek kawy. Sen jest sprawą indywidualną - niektórym wystarczy 5 godzin i czują się rozbudzeni, inni po 10 godzinach ciągle mają podkrążone oczy. Jeżeli codziennie budzisz się niewyspana koniecznie przeczytaj ten post! Może mamy jakiś sposób na to, byś wreszcie obudziła się wyspana :)

Jak spać, by się wyspać: cztery stadia snu

Sen nie jest stanem jednorodnym. Składa się z trzech stadiów snu NREM (N1, N2, N3) i ze snu REM. W trakcie dwóch pierwszych nasz sen jest płytki. Dopiero podczas stadium N3 śpimy głęboko. Sen REM z kolei odpowiada za marzenia senne i przetwarzanie informacji - informuje dr Adam Wichniak, psychiatra i neurofizjolog kliniczny z Ośrodka Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie. Żeby skutecznie się wyspać potrzebujemy zatem jak najwięcej snu N3 i REM. - Pierwszy odpowiada za wypoczynek biologiczny, a drugi za utrwalanie pamięci i kształtowanie funkcji intelektualnych - wyjaśnia nasz ekspert. Co ciekawe, dwa najważniejsze stadia snu nie występują jeden po drugim, tylko zawsze są przedzielone stadiami snu N1 i N2. Jeżeli natomiast obudzimy się w środku nocy, cały cykl snu zostaje zakłócony i najczęściej znowu zaczynamy spanie od pierwszego stadium 

Jednym wystarcza 5 godzin snu, innym 12

Poza jakością snu ważne są też uwarunkowania genetyczne. Dorosły człowiek ma zwykle od 4 do 6 cykli snu, które trwają od 80 do 120 minut. Czyli, w skrajnych przypadkach, zdarza się, że jedna osoba do wypoczynku potrzebuje zaledwie 5 godzin i 20 minut (4 x 80 minut), a druga aż 12 godzin (6 x 120 minut). - Większość osób potrzebuje 7,5 - 8 godzin snu. Niestety z reguły śpimy co najmniej pół godziny krócej niż powinniśmy, co odbija się na naszej formie w ciągu dnia - zauważa dr Wichniak. Pewien wpływ na długość snu potrzebną do wypoczęcia, aczkolwiek znacznie mniejszy niż uwarunkowanie genetyczne, ma rytm okołodobowy. - W miesiącach jesienno-zimowych śpimy trochę dłużej niż wiosną i latem. Są to jednak niewielkie różnice, rzędu kilkunastu, najwyżej kilkudziesięciu minut.

Ważna nie długość, ale głębokość snu

Czasami wydaje nam się, że jak ktoś jest aktywny w ciągu dnia, to powinien długo spać. Tymczasem takie osoby dłużej śpią snem głębokim, co skutecznie wpływa na ich regenerację. Mówiąc prościej, śpią po prostu lepiej. Natomiast ludzie nieaktywni i zestresowani śpią płycej, przez co zmniejszają długość snu N3. Co z tego, że długie godziny wylegują się w łóżku, jak nie śpią tym snem, podczas którego najlepiej odpoczywają.

Od braku snu do nadciśnienia

Niedobór snu jest problem, który bardzo często bywa lekceważony. Gdy jesteś zmęczona, zwykle ratujesz się kawą. To działa na krótką metę, po jakimś czasie znowu stajesz się senna. Na szczęście, jedna czy dwie nieprzespane noce raczej nie wyrządzą wielkich szkód w twoim organizmie. Szybko je odeśpisz. Gorzej gdy regularnie, przez kilka lat, rezygnujesz z odpowiedniej dawki nocnego wypoczynku. Taką beztroskę możesz przypłacić poważnymi dolegliwościami.

- Długotrwałe niedosypianie powoduje nie tylko senność i zmęczenie, ale też pogorszenie funkcji intelektualnych, osłabienie wydolności i odporności organizmu. To nie wszystko. Ciągnący się latami brak snu przyczynia się również do depresji, a nawet nadciśnienia i innych chorób serca - ostrzega dr Wichniak.

Jak chętnie wstawać? Co zrobić, żeby obudzić się w dobrym nastroju? Po pierwsze niekoniecznie skoro świt, po drugie z pewnością nigdy na równe nogi. Jeśli nie możesz obejść się bez budzika, to chociaż nie reaguj na jego dźwięk jak automat. Uczyń z porannego wstawania rytuał, który sprawi, że cały dzień będziesz czuć się wspaniale.

Zapamiętuj swoje sny

Upierasz się, że nic ci się nie śni? To nieprawda, każdy z nas ma sny, ale nie każdy je pamięta. W czasie 8-godzinnego nocnego wypoczynku kilka razy przechodzimy fazę R.E.M., kiedy mamy marzenia senne. Szansa na przypomnienie sobie snu przepadnie, jeśli wstaniesz natychmiast po przebudzeniu. Jeszcze chwilkę poleż w łóżku, nie otwieraj oczu, w niepełnej świadomości pomyśl o tym, co ci się śniło. Żeby ci to nie umknęło, cały czas leżąc, zapisz (hasłowo, np.: pies, spacer, kwiaty), co ci się śniło.

Oswój budzik - niech obudzi cię przyjemnymi dźwiękami

Jeśli masz jeszcze stary budzik, który upiornym dźwiękiem obudziłby każdego, pozbądź się go czym prędzej. Czym go zastąpić? Najprostszy sposób to budzik w telefonie komórkowym – masz do wyboru kilka miłych dla ucha melodyjek. Dobrym rozwiązaniem jest nastawienie budzika w radioodbiorniku – wystarczy wybrać ulubiony program. Istnieje jednak ryzyko, że radio włączy się, serwując nam na dzień dobry agresywną reklamę albo dramatyczne informacje o bieżących wydarzeniach w kraju i na świecie. Może lepiej zdecydować się na nowoczesny budzik, który zamiast tradycyjnego sygnału odgrywa nagrany uprzednio komunikat dźwiękowy, np. kilka miłych słów wypowiedzianych przez bliską sercu osobę.
Po przebudzeniu wstawaj powoli


Gdy już otworzysz oczy i wyłączysz budzik, poświęć kilka minut na dobudzenie się. To chwila, kiedy możesz przywołać sen, który ci się przyśnił. Poprzeciągaj się, wyprostuj kilkakrotnie nogi i ręce (ostrożnie, jeśli zdarzają ci się skurcze nóg). Jeżeli masz kłopoty ze stawami, zrób kilka ruchów okrężnych stopami, kilkakrotnie zegnij i wyprostuj nogi w kolanach. Teraz możesz zacząć wstawać: przekręć się na bok, powoli opuść stopy na podłogę, przechodząc do pozycji siedzącej – w ten sposób oszczędzasz kręgosłup. Jeszcze raz ponaciągaj ręce i nogi, a potem wstań, ale powoli..

2. Ile alarmów budzi najlepiej

W moim wypadku: trzy.


Pierwszy warto ustawić np. na szóstą rano. Drugi na szóstą pięć. Trzeci na szóstą piętnaście. W ten sposób przy drugim-trzecim jesteście na nogach na sto procent. I nawet kawa zalana o szóstej pięć do szóstej piętnaście odrobinę przestygnie :)

3. Najlepsza piosenka na budzik

Och, tutaj zaczyna się najlepsze. Długo eksperymentowałem z piosenkami np. w hierarchii “mocy”. Na początku coś łagodnego, potem coś silniejszego, na końcu zaś walnięcie na miarę Grubej Berty. Niestety – nie wyszło. Łagodna muzyka potęguje Efekt Leniucha tak silnie, że nawet kick na koniec jest już za słaby. Nawet jeśli wpycham tam Roba Zombie. Albo Rhapsody.


Dlatego!


Niczym zawodowy naukowiec postanowiłem przetestować metodę wprost przeciwną! Moc, uspokojenie, rozbudzenie. Zadziałała przepięknie. Szczególnie, że oprócz rozwiewania mdlącej mgły snu trzeba się jeszcze jakoś nastawić na nadchodzące kilkanaście godzin aktywności.


Mój aktualny zestaw prezentuje się następująco:


6:00, coś silnego by katowana sztucznym światłem i nadmiarem bodźców psychika w ogóle uznała za stosowne wynurzyć się ze swojej zasypanej na równo senną śnieżycą chałupy. Leci “Monster” Kany’ego Westa.


Alternatywy: “Through The Fire And Flames” Dragonforce; “Till I Collapse” Eminem; “Emerals Sword” Rhapsody


6:05, coś pogodnego, by przypomniało mi się dlaczego włączałem wcześniej czajnik. Leci “Radio” Beyonce.


Alternatywy: “LDN” Lily Allen; “1 Thing” Amerie; “Good Vibrations” The Beach Boys


6:15, coś długiego, głośnego i dobrze znanego. Na początek dnia i pogodzenie się z nieuchronnym prysznicem. Leci cała stacja radiowa Radio Espantoso z GTA Vice City :)


Jeśli nie pasuje Ci wizja “zwykłych” budzików to mam dla Ciebie fajną alternatywę. Otóż człowiek, w trakcie snu, przechodzi przez różne fazy. W trakcie snu głębokiego jesteśmy “jak zamrożeni” – nie drga nam nawet palec u stopy. Za to w trakcie snu lżejszego zdarza nam się poruszać. Istnieją aplikacje, które to monitorują.


Najlepszą jest dostępna na Androida (chyba) oraz iPhone’y (testowałem) appka “Sleep Cycle” autorstwa Maciej Drejak Labs. Można ją pobrać za darmo lub jakąś drobniutką opłatą. Po wybraniu maksymalnej(!) godziny swojego wstania zostawia się na noc telefon leżący ekranem do dołu w rogu łóżka. Wbudowany w dzisiejsze smartphone’y sensor “łapie” nasze ruszanie się i w okienku poprzedzającym naszą maksymalną godzinę pobudki stara się złapać wskaźnik snu lżejszego. Wtedy uruchamia się specjalna sekwencja dźwięków, która delikatnie i stopniowo wybudza użytkownika ze snu. Bez bólu, sprytnie, skutecznie :)


1. Miejsce, w którym śpimy powinno być ekstremalnie ciche i ciemne – czytałem o paru biznesmenach, którzy po zmierzchu wstawiają w okna zwykłe tektury, by światła latarni nie wpływały na jakość snu. Warto też przed uderzeniem w poduszkę trochę przewietrzyć. Chłód i świeże powietrze również odgrywają istotną rolę w naszej regenracji.


2. Optymalną długością snu są okolice ośmiu godzin. Sześć to stanowczo za mało.


3. Niektórzy eksperymentują z bardzo zimnymi prysznicami na pół godziny przed snem. Podobno wpływa to na wydzielanie się odpowiednich hormonów i w znaczący sposób ułatwia zaśnięcie.


4. Jeśli męczą Cię poranne migreny to tuż przed snem zjedz coś leciutkiego – ogórka albo trzy migdały – i popij szklanką wody. Ból głowy po wstaniu to efekt niedostatku energii w trakcie snu.


5. Na godzinę przed snem należy przestać się patrzeć w jakiekolwiek źródło światła (tj. ekran telewizora, komputera lub telefonu). Czytanie przy lampce przejdzie :)


6. Skoro Marilyn tak ładnie patrzy na nas tuż po wstaniu, to co powiesz na śniadanie w tym samym towarzystwie? :) Pamiętaj tylko, by wsunąć je max do 30 minut po otworzeniu oczu. Potem podobno jest niezdrowo. Przed nim należy z kolei wypić ogromną szklankę zimnej wody. Dobrze wpływa na późniejszą przemianę materii.


Tak więc o, trzymaj. Oto moja metoda na budzenie, która przetrwała zarówno okres kaloryfera zapowietrzonego (zbyt zimna sypialnia = gorsze wstawanie) jak i okres fascynacji kaloryferem działającym prawidłowo (zbyt gorąca sypialnia = gorsze wstawanie). Żeby nie było nudno, dopisałem też parę dodatkowych ciekawostek. Swoje sztuczki lub pomysły możesz dorzucić w komentarzu – chętnie poczytam.