Gosiek♥ Odżywianie

FAKTY O ODCHUDZANIU

Tyle jest sposobów i metod na szybkie schudnięcie. Koleżanka mówiła Ci o kapuście, głodówkach i piciu wody… Tygodniami jadłaś same owoce, ale czy słusznie? Chcąc zrzucić kilka kilogramów, zaczynasz stosować dietę. Zaczynasz zastanawiać się, czy dieta będzie skuteczna i czy nowe menu pomoże Ci schudnąć i utrzymać wagę. Należy tu nadmienić, że niektóre produkty wcale nie muszą tuczyć, a inne odchudzać.



Warzywa można jeść bez ograniczeń

Duża objętość i zawartość błonnika zawarta w warzywach oszukuje głód. Błonnik daje uczucie sytości. Zapewnia regularną przemianę materii i ułatwia trawienie.







Panierki tuczą



Mięso spowite w grubą panierkę i usmażone w tłuszczu jest niezwykle wysokokaloryczne. W przypadku ryb panierka może być bardziej     kaloryczna niż sama ryba. Radzę wam, abyście nie przesadzali z panierowaniem potraw, gdyż smaczniejsze i mniej kaloryczne są te mniej opanierowane.

Cinnamon♥ Figura Odżywianie Porady Zdrowie

   Święta, święta i po świętach, może i prawda,

bo powoli znika cała świąteczna atmosfera, 

a teraz gdy przyszła chwila prawdy, czyli czas by 

stanąć na wadze, widać wyraźnie, że zbędne

 kilogramy wcale nie zamierzają tak po prostu zniknąć wraz z ową atmosferą.

   Jak to powrzechnie wiadomo czas mija cholernie szybko. Dlatego, jeżeli w wakacje macie ochotę ubrać ulubione bikini, czy krótkie spodenki, czas na dietę!

Oczywiście nie mowa tu o morderczym odchudzaniu, z mnóstwem ćwiczeń, głodówkami i to wszystko bez efektu. Przedstawiam tak zwany program odchudzania dla leniwych gdyż pewnie się tu od takich roi :)) Program ten nie polega na wyżej wymienionych nieprzyjemnościach, ma na celu jedynie zmniejszenie naszej dotychczasowej wagi, lub po prostu przywrócenie jej do normy po świątecznym obżarstwie. 

1. Odżywianie

Nigdy w życiu nie słyszałam większej głupoty od tego, że podczas diety należy się głodzić. I co Wam to da?

Anemię? Niedobór witamin? Bez sensu, skoro można jeść tak, żeby czuć się najedzonymi, a jednocześnie nie tyć. Wystarczy tylko trochę wiedzy.

1. Należy spożywać  5 posiłków dziennie ,ani więcej ani mniej. Należy też pamiętać, że każde ciastko, plaster sera, winogrono czy co tam jeszcze zjedzone między owymi pięcioma liczy się jako kolejny nadprogramowy posiłek! Wypracuj w swoim organiźmie rutynę! Jadaj kolejne posiłki każdego dnia o tej samej porze. Według tabeli zapotrzebowania kalorycznego, nastolatki w wieku od 13 do 15 lat powinny otrzymywać 2600-2800 kcal dziennie, natomiast dziewczęta 16-20 ok. 2600 kcal. Nie wiem jak dla was, ale dla mnie ta liczba wydaje się być przerażająco ogromna! Aby w miarę skutecznie się odchudzić, i przyjmując już, że dziennie powinnyśmy pochłaniać 2600 kcal., myślę że wypadałoby zmniejszyć tą dawkę do 1700kcal. Jest to wystarczająca ilość kalorii na dzień, nie umrzecie.

Tak więc przygotowując jedzenie należy kierować się tabelą kalorii jak i również tabelą indeksu glikemicznego  A cóż to jest owy indeks? Jest to klasyfikacja produktów spożywczych na podstawie ich wpływu na poziom glukozy (cukru) we krwi, oznacza to, że w miarę możliwości najlepiej jest jeść produkty z niskim lub średnim indeksem glikemicznym jak najczęściej. 

Dodatkowe wskazówki : ograniczyć takie posiłki jak pierogi, naleśniki, makarony (ciasto jest kaloryczne), jak i również inne smażone, ewentualnie pieczone potrawy (najlepiej jest jeść np. mięso gotowane, lub też duszone na parze, jeść jak najwięcej warzyw, ograniczać tłuste jedzenie (np. tłuste sery, tłuste mleko, tłusty olej, tłuste masło i inne równie tłuste rzeczy), starać się jeść ciemne pieczywo zamiast białego, ograniczyć soki - pić dużo wody, nie jeść słodyczy, jeść owoce, ale umiarkowanie bo też są słodkie, każdy posiłek jeść długo, gryźć dokładnie każdy kęs, nie jeść po wyznaczonej godzinie.

PRZYKŁADY 5 POSIŁKÓW (według mojego planu dnia ^^)

*śniadanie (6:30) - jedna kromka czarnego chleba z sałatą, pomidorem, ogórkiem i szynką + herbata bez cukru + jajko na twardo

*2 śniadanie (11:00) - kanapka z czarnego chleba z sałatą i szynką +jabłko +woda

*obiad (15:00) - pierś z kurczaka + brokuły duszone na parze

*deser (16:00) - jogurt naturalny

*kolacja (18:00) - pomarańcza + twaróg (bez tłuszczu) z dżemem

Zapewniam Was, że taki plan dnia w zupełności wystarcza. Na początku zawsze jest ciężko, ale można się przyzwyczaić. Oczywiście, jeżeli gdzieniegdzie poupychacie dodatkowe porcje warzyw czy owoców to nic złego się nie stanie. O ile warzywa i owoce nie zamienią się nagle w tabliczkę czekolady.

2. Ćwiczenia

Nie wiem ja Wy, ale ja nienawidzę ruchu. Czasem zdaje mi się, że moja kondycja fizyczna...co ja mówię? Jaka kondycja! Co z tego, że potrafię biegać, stanąć na rękach, zrobić kilka przewrotów, czy szpagat wrzucić piłkę do kosza, czy odbić piłkę w siatkówce, kiedy jak przychodzi co do czego, poza zajęciami w-f żadna siła nie jest w stanie zmusić mnie do ruchu? Dlatego postanowiłam oszukać system i zmusić swój organizm do ruchu, tak żeby za bardzo się nie męczyć a mimo to tracić kalorie. Mówię tu o np. dłuższych spacerach samemu, czy z psem albo innym zwierzęciem, a może nawet ze znajomymi, o wszystkim! Możesz tańczyć, możesz skakać, możesz biegać po domu jak głupia, chodzi o to żeby się ruszać i odczuwać z tego choć minimalną przyjemność! Bo o to w tym wszystkim chodzi, co nie?

Tak więc nie ważne czy masz do zrzucenia 1 kg, czy 10 kg ważne że za 6 miesięcy zaczynają się wakacje, a kostiumowi bikini będzie smutno jeżeli go w tym roku nie założysz. Tak więc czas ruszyć się z fotela i zacząć odchudzanie! Wszystkim Wam więc, na tej może nowej, a może nie za bardzo drodze : powodzenia. 

Dojrzewanie Figura Filmy Odżywianie Psychologia

Cześć Wam!
Zaczynam właśnie okres próbny na tym blogu, mam nadzieję, że spodobają się moje posty :)

Niedawno obejrzałam ciekawy film, o tytule "Umrzeć dla tańca". Film opowiada o zagorzałej anorektyczce, pragnącej schudnąć, pod wpływem presji oraz nacisku ze strony ambicji - tańca. Wkrótce zaczynają dziać się problemy nie tylko zdrowotne..

Sądzę, że ten film powinna obejrzeć każda nastolatka, zwłaszcza uważająca, że "powinna schudnąć". Często młode dziewczyny są zaślepiane zdjęciami wychudzonych modelek, wmawiając Sobie, że to jest obraz poprawnie wyglądającej kobiety - bądź dziewczyny. Wiele z nich nie widzi problemu, czemu nie można się dziwić. Anoreksja, to choroba psychiczna. Każde inne czynniki, to jedynie objawy. Takie osoby potrzebują pomocy specjalisty, mimo faktu, że dla większości już jest za późno..
Dziś postaram Wam przybliżyć tą chorobę, ponieważ.. sama miałam z nią bardzo dużą styczność..


~ Czy to anoreksja - objawy?
Osoby chorujące na anoreksję, nie są świadome swojej choroby. Nie widzą swojego szybkiego spadku wagi oraz zmian fizycznych na ciele. Osoba chora ciągle myśli o diecie oraz o swoich kompleksach. Cera zaczyna się niszczyć, wypadające włosy, niszczenie się zębów, pojawiające się bóle kręgosłupa i innych kości.

~ Jak się przed nią ustrzec?
O anoreksji chyba najwięcej mówi się w mediach, głównie internecie. Stale powstają różne fora, zachęcające do głodówek oraz rygorystycznego odchudzania, jednym z najpopularniejszych zgrupowań stało się pro-ana. Co oznacza "do anoreksji". Osoby te wspólnie motywuję i zachęcają się do zrzucenia wagi, zagrażając swojemu zdrowiu oraz życiu.  Dodają na takie strony również zdjęcia z wychudzonymi figurami kobiet, potencjalnie motywującymi do podjęcia się głodówek. Takie zdjęcia nazywają: thinspiracjami (thin [chudy] - inspiracja).

~ "Gdzie jest pomoc?!"
Jeżeli uważacie, że w Waszym otoczeniu znajduje się osoba z tym problemem nie milczcie! Również, jeżeli z wymienionych objaw znaczna większość tyczy się Was, nie pozostawajcie obojętne! W pierwszej kolejności skierujcie się do pedagoga szkolnego, wychowawcy klasy lub choćby do samego dyrektora szkoły. Można również zadzwonić na tzw. "błękitną linię". Jest to anonimowa i bezpłatna pomoc psychiczna, dla osób która mają wszelakie problemy. Pamiętajcie, by nie pozostawać obojętnym na to co czujecie lub widzicie.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

Mam nadzieję, że przybliżyłam Wam choć trochę historię tej choroby oraz przestrzegłam Was przed jej skutkami. Pamiętajcie, że dorastając bardzo tyjemy, bądź nawet chudniemy, często to też "zasługa" genetyki. Nie przejmujcie się i pokochajcie swoje ciało, wszystkie i wszyscy jesteśmy piękni sami w sobie!

A czy Wy słyszeliście szczegóły tej choroby?

Odżywianie Silence

"Czy tak naprawdę wiemy, jakie produkty są zdrowe, a za razem tanie oraz dobre? Raczej nie. Jest wiele rzeczy, które nam smakują, ale wiele z nich nie jest zdrowe. Tak samo jest wiele zdrowych rzeczy, lecz nie są one tanie. Jak zrobić sobie skuteczną dietę? Tego wszystkiego dowiesz się w tym poście. 

1. Skąd wziąć skuteczną dietę?
Dieta skuteczna to nie dieta, która wymaga od ciebie bardzo dużo pracy. Nie wymaga, abyś prawie nie jadła, czy ćwiczyła bez chwili wytchnienia. Dieta skuteczna to taka, która nie będzie przeszkadzać Ci w życiu codziennym, a zarazem pozwoli Ci schudnąć, oraz nabrać więcej siły poprzez jedzenie zdrowych produktów. A więc polecam, abyście same zrobiły sobie dietę; abyście same sobie ją stworzyły, nie szukały jej poprzez różne fora, czy książki o odchudzaniu. Jeżeli masz silną wolę i duże chęci, to utwórz sobie taką dietę sama.

2. Jak stworzyć sobie własną dietę?
Spróbuje pokazać odpowiednie punkty, które powinnaś wykonać po kolei:

• a) Na początek powinnaś wypisać na kartce papieru wszystkie (naprawdę wszystkie, choć Ci to dużo zajmie, ale jednak postaraj się) produkty, które lubisz spożywać, od lodów, czy ciast waniliowo-malinowych, po pizze z pieczarkami, serem i salami (oczywiście w tą listę wpisz także produkty typu: pieczywo, mleko, zupy, wytypowane przez ciebie tzw. drugie dania oraz inne wytwory domowe).
• b) Kiedy zrobisz już listę produktów, które lubisz spożywać, wykreśl grubą czerwoną linią z tej listy wszystkie produkty, na które nie stać ciebie, abyś jadła to codziennie lub przynajmniej, co tydzień. Po prostu wykreśl je. Wnet zauważysz, że ta lista ku twojemu zdziwieniu o wiele się zmniejszy .
• c) Kiedy wykreślisz już te wszystkie produkty na które Cię nie stać, wtedy przepisz resztę produktów na osobna kartę; następnie podziel je na 5 rożnych grup: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. Ustal co byś mogła w danej grupie zjeść, wybierz z tych produktów odpowiedni pod każdą grupę (np. śniadanie - mleko, pieczywo, dżem, drugie śniadanie - owoc, obiad - zupa buraczana oraz wytypowane drugie danie, podwieczorek - jogurt, kolacja - pieczywo, sok). 
• d) Po rozpisaniu posiłków na cały dzień polecam wybranie godzin, w których będziesz je spożywać. Pamiętaj, że powinnaś śniadanie zjeść tuż po obudzeniu się, a ostatni posiłek (w tym przypadku kolację) powinnaś zjeść najpóźniej o godzinie 18:00. (np. Śniadanie-7:00, Drugie śniadanie-11:30, obiad-14:00, podwieczorek - 15:30, kolacja - 17:00).
• e) A więc dieta jest już gotowa, masz ustalone 5 posiłków na dany dzień, masz ustalone godziny i to co powinnaś spożywać. Pamiętaj, aby co kilka dni wymyślać nowe posiłki, pobawić się jadłospisem (przy okazji może być to dobra zabawa), aby Ci się dane dania nie znudziły, aczkolwiek co jakiś czas możesz do nich wrócić.

3. Czy pod zrobionej przeze mnie diecie schudnę, czy tylko będę się zdrowo odżywiać?
To jest bardzo dobre pytanie. Myślę, że w jakimś stopniu zaczniesz się zdrowo odżywiać; jeżeli wykreślisz dużą warstwę tuczących produktów to Twoje ciało po jakimś czasie schudnie. Pamiętaj to KROK PO KROKU. Na początek dieta. Pomoże Ci ustatkować organizm. Ale jednak warstwa tłuszczu w naszym ciele zostanie. Więc polecam po utrzymaniu diety (3 tygodnie po zaczęciu stosowania) zacząć biegać; na początek biegać po 15 minut, po kolejnych 2 tygodniach zmienić do 30 minut, po następnym 4 zaś po godzinie i zostawić tak, najlepiej biegać regularnie, oczywiście nie warto biegać bez przerw, zróbcie sobie przerwy co 10 minut. A więc dieta ustalona, następnie bieganie. Jeżeli będziesz chciała bardziej schudnąć to polecam intensywne ćwiczenie (brzuszki, pompki, bieganie, pajacyki, rozciąganie, skłony do przodu)."

 




źródło: pytano

Co myślicie o takiej diecie?

Uważacie, że może się sprawdzić, czy raczej wolicie diety "książkowe"?