Zdrowe odchudzanie

By | 16:17 20 comments
FAKTY O ODCHUDZANIU

Tyle jest sposobów i metod na szybkie schudnięcie. Koleżanka mówiła Ci o kapuście, głodówkach i piciu wody… Tygodniami jadłaś same owoce, ale czy słusznie? Chcąc zrzucić kilka kilogramów, zaczynasz stosować dietę. Zaczynasz zastanawiać się, czy dieta będzie skuteczna i czy nowe menu pomoże Ci schudnąć i utrzymać wagę. Należy tu nadmienić, że niektóre produkty wcale nie muszą tuczyć, a inne odchudzać.



Warzywa można jeść bez ograniczeń

Duża objętość i zawartość błonnika zawarta w warzywach oszukuje głód. Błonnik daje uczucie sytości. Zapewnia regularną przemianę materii i ułatwia trawienie.







Panierki tuczą



Mięso spowite w grubą panierkę i usmażone w tłuszczu jest niezwykle wysokokaloryczne. W przypadku ryb panierka może być bardziej     kaloryczna niż sama ryba. Radzę wam, abyście nie przesadzali z panierowaniem potraw, gdyż smaczniejsze i mniej kaloryczne są te mniej opanierowane.










Sałatki sprzymierzeńcem
Sałatki są niskokaloryczne, jeżeli nie są przyrządzane na bazie majonezu czy śmietany. Dodatki w postaci sosów podwyższają ich bilans kaloryczny. Zamiast majonezu czy śmietany możemu użyć oliwy z oliwek.




Sucharki nie są bardziej dietetyczne niż zwykły chleb


Suchary ze względu na to, iż zawierają tłuszcz i cukier, nie są bardziej dietetyczne niż chleb. Zamiast sucharków lepiej jeść grzanki, a zamiast grzanek świeży pełnoziarnisty chleb.




Popijamy przed lub po posiłku, a nie w trakcie
Nie powinno się pić podczas jedzenia. Płyn sprawia, że pokarm w żołądku się ubija i dlatego też wówczas więcej jemy. Rozcieńcza on także soki trawienne i powoduje wzdęcia. Czasem sięgamy po jedzenie, bo chce się nam po prostu pić.



Picie wody powoduje spadek łaknienia
Należy pić jak najczęściej wodę, nawet wtedy, gdy nie czuje się pragnienia.
Pragnienie pojawia się, gdy poziom wody w organizmie spadnie prawie 4–5%
poniżej normy.Picie dużych ilości wody zaspokaja nasze pragnienie i powoduje spadek łaknienia. Pić trzeba więc troszkę na wyrost, kiedy jeszcze nie czuje się pragnienia.

Dobrze jest pić przed jedzeniem

Picie przed jedzeniem dotyczy szczególnie osób otyłych, u których występują zaburzenia łaknienia. Wypijając 10 minut przed jedzeniem znaczną ilość wody, powodujemy, że żołądek zaczyna wysyłać do mózgu sygnał o sytości. W ten sposób mamy szansę zjeść mniej.




Przegryzki powodują tycie
Przegryzki powodują tycie, gdyż najczęściej wybieramy paluszki, orzeszki, pestki słonecznika i dyni, które są dość kaloryczne. Wydaje się nam, że kilka z nich nie zaprzepaści diety, natomiast należy uświadomić sobie, że 15 orzeszków laskowych to około 170 kcal.









W ciągu dnia powinno się zjeść pięć posiłków
Dietetycy zalecają jeść częściej i mniej, a nie rzadziej, ale obficie. Najkorzystniej jest jeść śniadanie, obiad, kolację i dwie przekąski.
Posiłki należy jadać o stałych porach. Dzięki temu kontroluje się łaknienie, a także uniknie spowolnienia przemiany materii i nagłych skoków poziomu cukru, czemu sprzyja nieregularne spożywanie posiłkow.Nie podjadaj! Przerwy między posiłkami są potrzebne, by organizm miał czas na trawienie.







Nagła zmiana diety zaburza metabolizm
Dość często dietę odchudzającą wprowadza się z dnia na dzień. W takim przypadku organizm nie ma czasu, by przystosować się do nowych warunków. A więc obniża przemianę materii. Zachodzi więc sytuacja, że jesz mało, a każdy „skok w bok” sprawia, że twoja waga rośnie.
W celu uniknięcia tego zaleca się stopniowe obniżanie liczby kalorii o 200–300 kalorii co dwa–trzy dni.



Obfita późna kolacja sprzyja tyciu
Ostatni posiłek należy zjeść co najmniej 2, a najlepiej 4 godziny przed snem. Daje to możliwość spalenia go. Jeśli nie spożytkujemy energii dostarczonej z kolacją, organizm ją zmagazynuje w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli głód bardzo męczy można zjeść chudy jogurt albo jajko na twardo
Jeżeli odczuwamy silny głód, możemy zjeść jogurt, najlepiej ze sporą łyżką otrębów, które dobrze zapełniają. Jajko zjedzone bez popijania działa w podobny sposób.


A wy? Odchudzacie się? Macie w planach czy może jesteście zadowolone swoją figurą?

20 komentarzy: Leave Your Comments

  1. Raczej nie zamierzam się odchudzać, bo moja waga jest w normie. Czasami jednak, aby trochę"wzmocnić" ciało ćwiczę.
    life-by-anne.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja ćwiczę, ale nie chcę się odchudzać :). Pomimo tego post bardzo mi się przyda!
    by-owocova.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  3. fajne rady, na szczęście z każdej korzystam już od dawna :)

    OdpowiedzUsuń
  4. świetna notka, bardzo się przyda, bo właśnie od jutra chciałam się wziąć za siebie. Mi osobiście się moja waga nie podoba, ciało też nie. a wakacje tuż, tuż ;))))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. "od jutra" zawsze tak mówię ;D

      Usuń
  5. ja jem ile popadnie ale i tak jestem chuda :P

    OdpowiedzUsuń
  6. Hah, bardzo przydatny post :) Ale nie dla mnie, bo ja jestem wręcz za szczupła.. ;/ Dla mnie idealnym postem byłoby: ,,Jak skutecznie przytyć" ;) Każdy myśli, że problem jest tylko z odchudzaniem, a nikt nie bierze pod uwagę problemu z niedowagą :c
    milena-world.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wcale nie głupi pomysł :) Pomyślę nad tym i zobaczymy co z tego wyjdzie :)

      Usuń
  7. Mi się ten post bardzo przyda. Od dawna próbuję kontrolować swoje posiłki, ale jakoś za bardzo mi to nie wychodziło. Mam nadzieję, że teraz to się zmieni ;)

    OdpowiedzUsuń
  8. Według mnie drastyczne diety wpływają jeszcze gorzej na organizm. Lepiej ograniczyć słodycze, smażone, białko (masa) , i zacząć naprawdę ćwiczyć.
    zachęcam do obserwacji ;>
    http://enitablog.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  9. Notka mi sie sprzydała :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja nie muszę się odchudzać, bo od dziecka jestem bardzo szczupła, ale na pewno zacznę ćwiczyć na lato:)

    OdpowiedzUsuń
  11. nie jestem zwolenniczką diet ale lubię zdrowo się odżywiać (: fajny wpis

    OdpowiedzUsuń
  12. Nie stosuję żadnych diet i nie odchudzam się w jakikolwiek sposób, jem po prostu bardzo dużo warzyw i owoców ;) piję dużo ;) ogólnie dużo sportu uprawiam ;)
    Piłka nożna, babington, rowery, spacer, rolki itp ;**
    Aczkolwiek nie odchudzam się .
    Zapraszam : www.everyday-smart.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  13. ja juz probowalam tylu metod ze moglabym o tym ksiazke napisac
    wydaje mi sie ze wszystko jest dla ludzi tylko z glowa

    OdpowiedzUsuń
  14. do większości od dawna się stosuje :p zwłaszcza do panierek, które nie pamietam kiedy po raz ostatni jadłam :P świetny blog & obserwuję :>

    OdpowiedzUsuń
  15. Świetny blog ;)
    Zapraszam do siebie http://imsupermaaan.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  16. Super blog! Zapraszam do siebie :)

    http://bebe-blr.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  17. Ja mam zamiar, ale jakoś mi to nie wychodzi :c

    OdpowiedzUsuń

Dziękujemy za komentarz! Każdy sprawia nam ogromną RADOŚĆ!
Staramy się odpowiadać na Wasze komentarze w miarę możliwości.

POZDRAWIAMY ♥