Nie garb się

Każda z nas słyszała to chociaż raz w życiu. Chociaż dobrze wiemy, że trzeba chodzić, stać i siedzieć z prostymi plecami, mimo to wygodnie się garbimy.

Zalet w tym zero, wad za to cała masa. Garbiąc się 'gnieciemy' brzuch, nie dość, że może zacząć boleć, to jeszcze porobią się brzydkie fałdki. Od garbienia boli szyja, kark, plecy, łupie nas w krzyżu. Wszystko to jest jasne i oczywiste, a mimo to wciąż kryjemy piersi, a wiadomo przecież, biust do przodu! U niektórych dziewczyn garbienie się jest oznaką braku akceptacji siebie, wstydzenia się swoich kobiecych kształtów. Inne dziewczyny po prostu od małego mają wadę kręgosłupa, co z wiekiem bez odpowiednich ćwiczeń pogarsza się.

Jak walczyć? Wszystko, ale to wszystko siedzi w naszej głowie. Jeśli będziemy powtarzać sobie: "prostuj się" niezależnie ile razy dziennie, nawet i dwieście, w końcu nasz mózg przyjmie to jako oczywistość i automatycznie będziemy pięknie i powabnie chodzić. Nie jest to jednak takie proste, przyda się do tego determinacja i kilka ćwiczeń.

1. Codziennie 5-10 minut chodź po domu z woreczkiem grochu lub książką trzymaną na głowie. Jeśli założysz do tego obcasy- doszkolisz umiejętność chodzenia na nich.

2. Siedząc na lekcji załóż sobie ręce za oparcie, poczujesz za chwile jak łączą Ci się łopatki. Ja byłam męczona trzymaniem kija na plecach, śmiesznie wygląda ale jednak działa.

3. "Pajączek", nie trzeba zakładać go wszędzie i przy wszystkich, wystarczy kiedy jesteś w domu i np. oglądasz telewizje czy odrabiasz lekcje.

4. Pływanie, najlepiej na plecach, chociaż raz w tygodniu, ukoi to ból pleców, spalisz zbędne kalorie i od razu poczujesz się lepiej.

5. Dobre buty to podstawa, stopa powinna wygodnie usadowić się- nie "uciekać" na boki.

6. Dobrym rozwiązaniem będzie udanie się na zajęcia które mają za zadanie poprawić postawę poprzez ćwiczenia. Udaj się do lekarza rodzinnego i poproś o skierowanie na takie zajęcia. Możesz również zapisać się na joge.

Przykładowe ćwiczenia:

Zacznij od oparcia swoich palców u stóp i rąk poniżej łokcia o futrynę. Powoli przesuwaj swoje ręce do góry wzdłuż futryny. Stań na palcach i postaraj się sięgnąć tak wysoko, jak tylko dasz radę. Poczuj jak mięśnie twojego kręgosłupa się napinają. Powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 – 20 razy.

Stań w futrynie bokiem. Ręce wyciągnij przed siebie na wysokości klatki piersiowej, oprzyj je o futrynę. Stań w rozkroku, każda z nóg powinna być oparta na przeciwległej ścianie. Przesuń obie ręce do góry, najwyżej jak dasz radę. Zauważ, że tułów pozostaje wyprostowany. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj w 10 – 20 powtórzeniach.

Stań w rozkroku, stopy oprzyj o ościeżnicę. Ręce oprzyj na talii. Jedną ręką postaraj się dosięgnąć przeciwległej strony futryny, druga ręką sięgnij znajdującego się po drugiej stronie ciała biodra. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 – 20 razy dla każdej ze stron.

Stań plecami do ramy, ręce unieś na wysokość głowy i chwyć nimi futrynę. Powoli przesuwaj ręce do góry, tak wysoko jak tylko dasz radę. W tym samym czasie unieś kolano jednej nogi do góry, tak by udo ustawione było równolegle do podłogi. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj w 10 – 20 powtórzeniach dla każdej z nóg.

Ćwiczenie rozpocznij opierając się plecami o ścianę. Piłkę trzymaj oburącz, oprzyj ją o futrynę na wysokości głowy. Powoli przesuwaj piłkę do góry, tak wysoko jak tylko dasz radę. Uważaj, aby podczas ćwiczenia nie wyginać pleców i zachować prostą postawę. Wytrzymaj w tej pozycji 20 – 40 sekund i powróć do pozycji wyjściowej.

Stań na środku ramy. Stopy powinny być złączone. Chwyć oburącz piłkę i unieś ją nad głowę, ręce powinny być zgięte w łokciach. Wyprostuj ręce i postaraj się dotknąć piłką górnej części futryny. Jeśli jesteś wysoka, sięgnij poza nią. Powtórz ćwiczenie 10 – 20 razy.

///źródło obrazków instruktażowych: http://www.tipy.pl/