Jak stworzyć indywidualną dietę?

"Czy tak naprawdę wiemy, jakie produkty są zdrowe, a za razem tanie oraz dobre? Raczej nie. Jest wiele rzeczy, które nam smakują, ale wiele z nich nie jest zdrowe. Tak samo jest wiele zdrowych rzeczy, lecz nie są one tanie. Jak zrobić sobie skuteczną dietę? Tego wszystkiego dowiesz się w tym poście.

1. Skąd wziąć skuteczną dietę?
Dieta skuteczna to nie dieta, która wymaga od ciebie bardzo dużo pracy. Nie wymaga, abyś prawie nie jadła, czy ćwiczyła bez chwili wytchnienia. Dieta skuteczna to taka, która nie będzie przeszkadzać Ci w życiu codziennym, a zarazem pozwoli Ci schudnąć, oraz nabrać więcej siły poprzez jedzenie zdrowych produktów. A więc polecam, abyście same zrobiły sobie dietę; abyście same sobie ją stworzyły, nie szukały jej poprzez różne fora, czy książki o odchudzaniu. Jeżeli masz silną wolę i duże chęci, to utwórz sobie taką dietę sama.

2. Jak stworzyć sobie własną dietę?
Spróbuje pokazać odpowiednie punkty, które powinnaś wykonać po kolei:

a) Na początek powinnaś wypisać na kartce papieru wszystkie (naprawdę wszystkie, choć Ci to dużo zajmie, ale jednak postaraj się) produkty, które lubisz spożywać, od lodów, czy ciast waniliowo-malinowych, po pizze z pieczarkami, serem i salami (oczywiście w tą listę wpisz także produkty typu: pieczywo, mleko, zupy, wytypowane przez ciebie tzw. drugie dania oraz inne wytwory domowe).
b) Kiedy zrobisz już listę produktów, które lubisz spożywać, wykreśl grubą czerwoną linią z tej listy wszystkie produkty, na które nie stać ciebie, abyś jadła to codziennie lub przynajmniej, co tydzień. Po prostu wykreśl je. Wnet zauważysz, że ta lista ku twojemu zdziwieniu o wiele się zmniejszy .
c) Kiedy wykreślisz już te wszystkie produkty na które Cię nie stać, wtedy przepisz resztę produktów na osobna kartę; następnie podziel je na 5 rożnych grup: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. Ustal co byś mogła w danej grupie zjeść, wybierz z tych produktów odpowiedni pod każdą grupę (np. śniadanie - mleko, pieczywo, dżem, drugie śniadanie - owoc, obiad - zupa buraczana oraz wytypowane drugie danie, podwieczorek - jogurt, kolacja - pieczywo, sok).
d) Po rozpisaniu posiłków na cały dzień polecam wybranie godzin, w których będziesz je spożywać. Pamiętaj, że powinnaś śniadanie zjeść tuż po obudzeniu się, a ostatni posiłek (w tym przypadku kolację) powinnaś zjeść najpóźniej o godzinie 18:00. (np. Śniadanie-7:00, Drugie śniadanie-11:30, obiad-14:00, podwieczorek - 15:30, kolacja - 17:00).
e) A więc dieta jest już gotowa, masz ustalone 5 posiłków na dany dzień, masz ustalone godziny i to co powinnaś spożywać. Pamiętaj, aby co kilka dni wymyślać nowe posiłki, pobawić się jadłospisem (przy okazji może być to dobra zabawa), aby Ci się dane dania nie znudziły, aczkolwiek co jakiś czas możesz do nich wrócić.

3. Czy pod zrobionej przeze mnie diecie schudnę, czy tylko będę się zdrowo odżywiać?
To jest bardzo dobre pytanie. Myślę, że w jakimś stopniu zaczniesz się zdrowo odżywiać; jeżeli wykreślisz dużą warstwę tuczących produktów to Twoje ciało po jakimś czasie schudnie. Pamiętaj to KROK PO KROKU. Na początek dieta. Pomoże Ci ustatkować organizm. Ale jednak warstwa tłuszczu w naszym ciele zostanie. Więc polecam po utrzymaniu diety (3 tygodnie po zaczęciu stosowania) zacząć biegać; na początek biegać po 15 minut, po kolejnych 2 tygodniach zmienić do 30 minut, po następnym 4 zaś po godzinie i zostawić tak, najlepiej biegać regularnie, oczywiście nie warto biegać bez przerw, zróbcie sobie przerwy co 10 minut. A więc dieta ustalona, następnie bieganie. Jeżeli będziesz chciała bardziej schudnąć to polecam intensywne ćwiczenie (brzuszki, pompki, bieganie, pajacyki, rozciąganie, skłony do przodu)."