Dieta - jak zacząć? Czy w ogóle jest Ci potrzebna? Część I

Nie wiem czemu, ale od dawna interesuję się tematem diet. Jakoś zawsze fascynuje mnie fakt, że niektórzy normalnie funkcjonują przy 300 kcal. Dobra, znowu odbiegam od tematu ;)

BMI - pewnie większość Was słyszała o czymś takim. Jest to skrót z angielskiego 'body mas index'. W przypadku młodzieży aby zważyć maksymalną wagę trzeba się zmierzyć. Przykład: ja mierzę 160 cm, to aby obliczyć swoje BMI muszę odjąć 110. Zostaje 50. Jest to idealna waga, przynajmniej tak wyczytałam, ale według mnie to "odrobinkę" za dużo. A więc uznajmy, że jest to maksymalna waga. Minimalna jest gdzieś ok. minus 12-14 kg od tej niby idealnej. Możecie także zmierzyć je tutaj. Moim zdaniem to jest baaardzo wyolbrzymione.

Okazało się, że ważysz powyżej wskazanej wagi, albo w okolicach. I co teraz? Spokojnie, nie załamuj się. Zmień swój tryb życia o 180 stopni. Aby schudnąć, nie jest ani trochę potrzebna głodówka. Ale pokolei.
1. Zmierz się:
a) pod biustem
b) w biodrach
c) na wysokości pępka
d) znajdź charakterystyczny znak na udach, np. pieprzyk, i w tym miejscu się zmierz (wtedy będziesz pamiętać, gdzie się mierzyłaś)
Rób to co tydzień, nie ma potrzeby, aby robić to częściej.
Zważ się także.
2. Sporządź listę produktów, które lubisz jeść i są ogólnodostępne. Następnie podkreśl kolorem te, które są kaloryczne/niezdrowe i przenieś je na drugą listę. Te niezdrowe jedzenie staraj się spożywać jak najrzadziej, tzn. np. tylko w weekendy, święta etc.
3. Ćwicz. Na początku po 2-3 razy w tyg. po pół godz. W następnym tyg. ćwicz 45 min. Podam nie przykłady sportów, ale normalnych domowych czynności (i nie tylko):
4. Pij co najmniej 1,5 l wody dziennie. Nigdy w czasie posiłków, najlepiej przed. Dlaczego otóż gdy wypijemy wodę w trakcie posiłku, "spłaszcza" (nie wiem, jak to ładnie nazwać :x) ona pokarm w żołądku i czujemy się nienasyceni. Przed posiłkiem natomiast zapełnia ona żołądek, dzięki czemu szybciej się najemy jedząc mniej.
5. Guma do żucia. Jesteś głodny? Tak Ci się tylko wydaje. Tak naprawdę nudzi Ci się, nie masz co robić, więc chcesz coś przegryźć. Chwyć gumę do żucia. Odświeża ona oddech, pomaga również rzucić palenie, a co najważniejsze, daje zajęcie naszej szczęce jak i żołądkowi i nie musimy jeść.
6. Unikaj przekąsek, jedz 5 posiłków dziennie. Jedną porcją może być np. jabłko. Przekąski bardzo tuczą, jet to nawet główny powód otyłości. Wytrzymaj do tego obiadu. Weź sobie do serca tą zasadę i... chudnij! A jeżeli już koniecznie musisz, to znajdź sobie zajęcie, np. idź pobiegać, pooglądaj TV, odrób lekcje, jednym słowem: zajmij mózg czymś innym!

Mam nadzieję, że taka moja "seria" się Wam spodobała. Skomentujcie, co o tym myślicie. Czekacie na następną część? Przydały się Wam moje rady? Co chcecie jeszcze wiedzieć?

                                                                                                                                                              

Related Items Figura Penny